本文目錄

• 羽毛球十二種基本步法？
• 羽毛球七種步法教學(xué)？
• 羽毛球上網(wǎng)各種步法介紹？
• 怎么進(jìn)行羽毛球步法的快速練習(xí)？
• 打羽毛球，怎么訓(xùn)練步伐，和身體協(xié)調(diào)性，我是業(yè)余的？
• 如何練習(xí)羽毛球步伐？
• 羽毛球步法原理？
• 羽毛球網(wǎng)前上網(wǎng)步伐動作要領(lǐng)是什么？

羽毛球十二種基本步法？

羽毛球步法一般分為4種。沒有12種。

羽毛球步法是指在場上移動的方法，它由墊步、交叉步、蹬步、跳步組成。每一組步法通常都是以場地中心位置為始點(diǎn)。右手握拍者，到位擊球時的最后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置。

羽毛球步法的結(jié)構(gòu)分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。

1、跨步上網(wǎng)步法。

二步跨步上網(wǎng)步法：左腳先向來球方向跨出一步，后右腳向前跨出一大步到位擊球。

三步跨步上網(wǎng)步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最后，右腳跨出一大步到位擊球。

2、墊步加蹬跨步上網(wǎng)步法。

右腳先向來球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

3、前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法。

右腳先向前邁出一小側(cè)步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

4、后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法。

右腳先向前邁出一小側(cè)步，接著左腳向右腳后邁出第二個側(cè)步，最后，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

5、蹬跳步上網(wǎng)步法。

站位稍靠前，判斷對方要重復(fù)打網(wǎng)前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網(wǎng)前，采用撲球技術(shù)擊球。要注意防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

羽毛球七種步法教學(xué)？

墊步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調(diào)整步距用。

交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。

小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。

蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。

蹬跨步：在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。

騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動突擊殺球時，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠(yuǎn)球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點(diǎn)時殺球。

羽毛球上網(wǎng)各種步法介紹？

1、蹬跨步上網(wǎng)步法。起動后左腳后蹬，接著側(cè)身，右腳向球的方向跨出一大步擊球。

2、兩步蹬跨步上網(wǎng)步法。起動后，左腳先朝球的方向邁一步，緊接著左腳后蹬，側(cè)身將右腳朝球的方向跨出一大步。

3、墊步加蹬跨步上網(wǎng)步法。右腳先向來球方向邁出一步，緊接著左腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

4、前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法。起動后，右腳先向球的方向墊一步，左腳再邁一步，緊接著左腳后蹬，側(cè)身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。

5、后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法。起動后，右腳先向球的方向墊一步，接著，左腳向右腳后交叉一步，左腳一著地馬上用力后蹬，側(cè)身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。

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怎么進(jìn)行羽毛球步法的快速練習(xí)？

　　1、羽毛球步法： 　　步法是羽毛球運(yùn)動的靈魂，它可分為三類：一是上網(wǎng)步法，二是后退步法，三是中場左右橫動步法。而每一次完整的步法，均包括起動、移動、協(xié)助完成擊球和回動四個環(huán)節(jié)。而這些步法運(yùn)用到了并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、騰跳步等，組成在場上移動的方法。起動是由相對靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動的發(fā)力過程，它來自判斷和反應(yīng)。移動一般是只由中心位置到擊球位置的移動過程。制動則是到位后克制移動的慣性，保持身體中心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動作?；貏邮窃谕瓿蓳羟蚝笠M快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準(zhǔn)備。 　　我們可以進(jìn)行一些有針對性的練習(xí)。如： 　　A:加強(qiáng)步法學(xué)習(xí)中的技術(shù)動作準(zhǔn)確性 　　對于初學(xué)者我們必須保證學(xué)生學(xué)習(xí)的是最標(biāo)準(zhǔn)或者比較標(biāo)準(zhǔn)的基本動作，這是為以后讓學(xué)生能把其它的，包括手法、步法、擊球、假動作等連貫動作的運(yùn)用而打下的基礎(chǔ)。 　　B:提高步伐移動的靈活性 　　在日常教學(xué)中，加強(qiáng)步法練習(xí)，提高學(xué)生在場上移動的靈活性，同時注意在跑動中把身體重心提高并且不要把重心壓死，讓學(xué)生找一種飄的感覺。我們在看專業(yè)球員打球的時候會有一種飄的感覺，這也是非常重要的。在學(xué)生剛開始學(xué)習(xí)步法的時候，先讓他們自己閉上眼睛，找飄的感覺，找到后跟著老師講的節(jié)奏進(jìn)行閉眼緩慢練習(xí)，保持這種感覺。接著利用視頻，給學(xué)生播放專業(yè)羽毛球運(yùn)動員打球比賽的錄像，在看的同時，老師在理論上指出重心的高低對步法移動的重要性，分析說明在打球時的身體重心都放的比較低，從而導(dǎo)致步法的移動不輕盈，不靈活。其實(shí)這是羽毛球步法移動的大忌。造成這些的原因都是自己對自身的技術(shù)動作（步法的移動）沒有仔細(xì)觀察和研究所導(dǎo)致的，在教學(xué)訓(xùn)練中我們應(yīng)不斷的強(qiáng)化學(xué)生這一意識，相互之間仔細(xì)觀察、互相學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步。 　　C:加強(qiáng)腿部素質(zhì)的組合練習(xí) 　　在日常的教學(xué)訓(xùn)練中，我們除了對學(xué)生進(jìn)行一系列的基本動作技術(shù)的傳授之外，還應(yīng)該對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行一個有計(jì)劃的提高，安排一些力量性的練習(xí)。如跳繩、蛙跳、米字步、三分線移動等。在這里面除了常規(guī)的耐力和力量練習(xí)外，本人覺得想在短期的練習(xí)讓學(xué)生在步法中收到效果，一定要注重“米”字步的練習(xí)。 　　米字步是練習(xí)步法的最好方式，如果能練好米字步，那么學(xué)生在場上的移動將會有一個意想不到的效果。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。除轉(zhuǎn)身跑反手底角步（即：左后）外，均先邁左腳，隨后右腳跟進(jìn)跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨(dú)自承受，但要稍靠后，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向后時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進(jìn)跨步，身體重心稍向后傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉(zhuǎn)體回跑，既身體向左向后轉(zhuǎn)，先邁右腳，在邁左腳，隨后再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左后退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左后方登步，隨后左腳退后，同時揮拍作擊球動作。 　　2、網(wǎng)前球 　　放網(wǎng)前球，注意要領(lǐng)：必須松握球拍，用力不宜過大，當(dāng)對方來球速度較快的時候，應(yīng)注重體會和掌握好擊球時的緩沖動作，以達(dá)到精確地控制擊球的力量，同時還必須根據(jù)擊球點(diǎn)與球網(wǎng)之間相處的遠(yuǎn)近、高低關(guān)系，準(zhǔn)確地調(diào)整好自己擊球的拍面。否則，力量太小，或拍面后仰不夠，回球就容易下網(wǎng)。反之，又容易形成球過網(wǎng)時太高而遭對方撲殺，或回球太遠(yuǎn)，不但難以達(dá)到充分調(diào)動對方的目的，反而極有可能使自己處于被動的局面。

打羽毛球，怎么訓(xùn)練步伐，和身體協(xié)調(diào)性，我是業(yè)余的？

步法：

看手動腰，觀察對方的動作，準(zhǔn)備提前移動自己的重心。

先起后抬，看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準(zhǔn)備起步。

追球趕步，移動中一定要看羽毛球的運(yùn)動軌跡，步子一定要趕在球下落之前。

到點(diǎn)鞠躬，跑到點(diǎn)上再落重心，準(zhǔn)備擊球動作。

扭胯第一，無論什么步伐，先動的一定是胯。

步伐有數(shù)，怎么能跑到點(diǎn)上，就要看你預(yù)測距離然后設(shè)計(jì)跨步小碎步的搭配。

小腿稍撇，接地面球時小腿和腳有點(diǎn)外撇，降低重心。

胳膊掄圓，步伐中，胳膊也要進(jìn)行配合，一定不能耷拉著走，要運(yùn)動起來。

跳起危險，進(jìn)行劈殺時，初學(xué)者最好不要跳，難度大失誤多。

后退無憂，不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活。

協(xié)調(diào)性：加強(qiáng)步伐訓(xùn)練已經(jīng)可以在很大程度上鍛煉協(xié)調(diào)性，具體練習(xí)協(xié)調(diào)性，最好將羽毛球中的動作分解開來練習(xí)，最后再整合到一起綜合練習(xí)。

如何練習(xí)羽毛球步伐？

步驟/方式1

1 蹬跳上雙

蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進(jìn)行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球

的意圖后，右腳稍向前剛一點(diǎn)地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心

位置。蹬跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

步驟/方式2

2、 跨步上網(wǎng)

判斷準(zhǔn)對方來球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向邁出，朝著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上網(wǎng)時注意事項(xiàng)右腿成弓箭步時，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。

步驟/方式3

3、 墊步或交叉步上網(wǎng)

判斷準(zhǔn)對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點(diǎn)步子調(diào)整能力強(qiáng)，在被動情況下，能利用蹬力強(qiáng)、速度快的特點(diǎn)迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項(xiàng)同跨步上網(wǎng)。

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羽毛球步法原理？

羽毛球步法是一項(xiàng)很重要的基本技術(shù)，它和手法相輔相成，取長補(bǔ)微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術(shù)的完成。而在比賽中如沒有快速、準(zhǔn)確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學(xué)習(xí)和掌握熟練的、快速而準(zhǔn)確的步法是打好羽毛球、提高運(yùn)動水平的重要環(huán)節(jié)。

在羽毛球運(yùn)動中，步法是由起動、移動、制動和回動四個環(huán)節(jié)所構(gòu)成。

　　起動是由相對靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動的發(fā)力過程，它來自判斷和反應(yīng)。移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。制動則是到位后克制移動的慣性，保持身體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動作。回動是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準(zhǔn)備。

　　步法教學(xué)的要求是：起動、移動、制動、回動快；調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好；前、后、左、右場連貫，快速移動合理

羽毛球網(wǎng)前上網(wǎng)步伐動作要領(lǐng)是什么？

　　羽毛球的步法有跨步、并步、交叉步和墊步，使用中要根據(jù)場上的位置與球的距離來決定。　　

1、并步。特點(diǎn)是快速，但移動距離較短，所以并步一般使用在距離較短、但需要快速的情況下，如接殺球，后場突擊和網(wǎng)前?！　?/p>

2、交叉步。特點(diǎn)是步幅大、省力，所以一般在較長距離的移動中使用，如后場到網(wǎng)前的移動，從中場到后場的移動等等?！　?、跨步。是指最后一步大幅度邁出的步法，主動和被動中都可以使用?！　?、墊步。是在最后一步中，后腳的加長步法，特點(diǎn)是正常步法移動中，突然長了一小步。

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